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So, Sie wissen nun, dass Training wesentlich ist bei jedem Abnehmprogramm, aber welche Art von Bewegung sollte Sie tun? Welches Training ist am besten? Wir sagten bereits, dass Sie etwas wählen sollten, das Sie mögen, damit Trainieren nicht so langweilig erscheint. Aber vielleicht fragen Sie sich, ob Sie ins Fitnessstudio gehen und schwere Gewichte heben oder einfach nur Walking machen sollen.
Es gibt wirklich keine allgemein gültige Antwort auf diese Frage. Ob Sie nun wieder alte Aerobic CDs ausgraben, ein Bündel Geldscheine für ein Laufband hinlegen oder einfach nur Musik einschalten und ein paar Übungen im Wohnzimmer machen – das Wichtigste ist, dass Sie sich bewegen.
Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie viel Kalorien welche Übungen verbrennen.
Die nachfolgenden Zahlen geben die Kalorien an, die Sie bei der jeweiligen Aktivität in 30 Minuten verbrennen. Wir sollten alle danach streben, fünfmal die Woche je 30 Minuten gemäßigtes Training zu absolvieren.
Das kann auch eine Mischung aus verschiedenen Übungen sein, eben alles, was Sie etwas außer Atem bringt und Ihren Pulsschlag leicht erhöht.
Diese Tabelle zeigt keine Werte für organisiertes Training, sondern für mehr angenehme Beschäftigungen wie Spazierengehen, Walking, Tanzen oder im Garten arbeiten – Dinge, die viele von uns mögen.
ACTIVITY CALORIES
Auto fahren 35
Spaziergang 80
Schwimmen 100
Seilspringen 100
Bowling 108
Angeln 114
Golf 118
Tanzen 120
Tennis 120
Putzen 125
Rasen mähen 125
Ski fahren 130
Aerobic 140
Gewichte heben 140
Gärtnern 160
Rad fahren 160
Reiten 255
Basketball 258
Circuit Training
260
Roller Skating 315
Laufen 325
Rudern 378
Treppab laufen 210
Treppauf laufen 300-500
Sex 350
