Wie Du in kürzester Zeit – mit wenig Aufwand und viel Spaß – eine schöne Bikinfigur bekommst, in der du dich so richtig wohlfühlst! Versprochen!
o Fast alles ist eine fettverbrennende Aktivität – wie Sie aus der obigen Tabelle ersehen können.
o Ja, selbst Sex haben, kann Kalorien kosten!
Denken Sie jedoch daran, dass die genannten Zahlen für30 Minuten Bewegung gelten!
Im Allgemeinen verbrennen Männer mehr Kalorien bei Sex als Frauen, aber wenn Sie Liebemachen in Ihre Trainingskur mit einbeziehen wollen (was wir hoffen!), dann seien Sie ein aktiver Teilnehmer – also nicht einfach hinlegen und denken, Sie verbrennen jetzt Kalorien.
DIE RICHTIGEN EINZELÜBUNGEN
Hier sind nun ein paar Vorschläge zu Übungen, die Sie zuhause machen können. Das Beste am Training zu Hause ist, dass Sie die Übungen machen können, selbst wenn Sie fern sehen. Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingssendung verzichten, um in Form zu kommen:
• Hampelmann – 1 Minute
• Kniebeugen– 15 bis 20 Mal
• Liegestütze – So viele wie möglich
• Auf der Stelle joggen, Hacken bis zum Gesäß hoch – 1 Minute
• Knie hoch – Auf der Stelle joggen, die Knie so hoch wie möglich heben – 1 Minute
• Superman – mit dem Bauch flach auf den Boden legen, die Hände seitlich ausgestreckt. Beine und Brust für 30 Sekunden anheben – 15 bis 20 Mal
• Ausfallschritte – Füße flach auf den Boden stellen, dann abwechselnd mit einem Bein vor und zurück – 15 bis 20 Mal
• Torso Rotation – 20 Mal in jede Richtung
• Seitenbeuten – 20 Mal in jede Richtung
• Wandsitzen – Wie Kniebeuge, aber mit dem Rücken flach gegen die Wand – so lange so sitzen bleiben, wie Sie es aushalten können.
o Und das ist es schon! Machen Sie das jeden Tag 30 Minuten lang und spüren Sie die Fortschritte.
EFFEKTIVE ÜBUNGEN FÜR DEN MUSKELAUFBAU
o Sie brauchen noch mehr Training? Kein Problem! Hier sind drei Übungen, mit denen Oberschenkel, Gesäß und Bauch gestrafft werden können.
• Außenschenkel Lift – Legen Sie sich auf die rechte Seite, wobei Schultern, Hüfte und Knöchel eine gerade Linie bilden. Heben Sie nun Ihr Bein langsam so hoch wie möglich, halten Sie die Position, dann wieder zurück in Ausgangsstellung. Zehn Wiederholungen, dann Seitenwechsel.
